Mandulás chia turmix

mandulás chia turmix

A mandulás chia turmix nemcsak finom és egyszerű elkészíteni, hanem tele van tápláló összetevőkkel is. A chia magok gazdagok omega-3 zsírsavakban és rostokban, melyek segítenek a telítettség érzésének fenntartásában és az emésztés támogatásában. Ez a turmix recept ideális választás lehet reggelire vagy egészséges harapnivalóként, hogy energiával töltsd fel magad a nap során.

chia mag tápérték:

A chia magok nagyon táplálóak és sokoldalúak, mivel számos fontos tápanyagot tartalmaznak. Itt van néhány fontos tápanyag a chia magokban 28 grammonként (kb. 2 evőkanál):

  1. Rostok: Körülbelül 11 gramm rost található a chia magokban, ami nagyjából a napi szükséglet 42%-át fedezi. A rostok segíthetnek az emésztésben és a telítettség érzetének fenntartásában.
  2. Omega-3 zsírsavak: A chia magok kiváló forrásai az omega-3 zsírsavaknak, mint például az alfa-linolénsav. Ezek az esszenciális zsírsavak fontosak az agy- és szívegészség szempontjából.
  3. Fehérjék: Körülbelül 4 gramm fehérje található a chia magokban, ami segíthet az izomépítésben és a szövetek regenerálásában.
  4. Ásványi anyagok: A chia magok gazdagok különféle ásványi anyagokban, mint például a kalcium, a magnézium és a foszfor. Ezek az ásványi anyagok fontosak az egészséges csontok és fogak fenntartásához, valamint az idegrendszer megfelelő működéséhez.
  5. Vitaminok: A chia magok tartalmaznak kisebb mennyiségű vitaminokat is, például A-, B-, C- és E-vitamint, valamint antioxidánsokat is.

Fontos megjegyezni, hogy a chia magok magas kalóriatartalommal rendelkeznek, ezért mértékletesen kell fogyasztani őket, különösen akkor, ha figyelsz a kalóriabevitelre. Emellett fontos, hogy elegendő folyadékot fogyassz a chia magok fogyasztása során, mivel nagy mennyiségű vizet képesek felszívni és duzzadni a gyomorban.

Ez a könnyen elkészíthető turmix recept nemcsak friss és egészséges, hanem testre szabható is az egyedi ízlésed szerint. Kombinálhatod kedvenc gyümölcseiddel és édesítőiddel, hogy létrehozd a tökéletes turmixot a számodra. Kövesd az alábbi egyszerű lépéseket, hogy elkészítsd ezt az ízletes és tápláló chia magos gyümölcsös turmixot!

Mandulás chia turmix hozzávalói:

  • 400 g mandula (sótlan)
  • 80 g chia mag
  • 1,5 liter mandulatej
  • 4 evőkanál méz (vagy ízlés szerint)
  • 2 teáskanál vanília kivonat
  • Jégkockák (nem kötelező)

Mandulás chia turmix elkészítése:

  1. Áztassuk be a mandulát egy éjszakára, vagy öntsük le forró vízzel és hagyjuk pihenni legalább 30 percig, majd csepegtessük le.
  2. Az áztatott mandulát turmixgépben vagy konyhai robotgépben turmixoljuk össze a mandulatejjel együtt. a mandulatejjel, a chia maggal, a mézzel és a vaníliakivonattal együtt, amíg a keverék sima nem lesz.
  3. Ha szükséges, jégkockákat adhatunk hozzá, hogy lehűtsük a turmixot.
  4. Ízesítsük a keveréket, és szükség esetén adjunk hozzá még mézet vagy vaníliakivonatot.
  5. Öntsük a mandulás chia turmixot poharakba, és azonnal tálaljuk.

Tippek és trükkök:

  • Ahhoz, hogy a mandulát könnyebben turmixoljuk és krémesebb állagot érjünk el, áztatás után rövid ideig blansírozhatjuk forró vízben, és lehúzhatjuk a héját, mielőtt a többi hozzávalóval turmixoljuk.
  • A turmix édességét a hozzáadott méz mennyiségének változtatásával vagy alternatív édesítőszerekkel való kísérletezéssel variálhatja, hogy az ízét a személyes ízléséhez igazítsa. Ez a mandulás chia turmix nemcsak finom, de egészséges diófélékben és rostokban is gazdag.

Élvezze ezt a frissítő és tápláló turmixot!

Ez is érdekelhet:

Ez is érdekelhet még: